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筋肉痛はアミノ酸で回復が早まる!?その理由と摂取のタイミングを解説!

つらい筋肉痛を経験していると、こんなに痛い思いをする前に何かできる事はないのかと思うかもしれません。

 

実は筋肉痛を軽減するのに非常に効果的なものとしてアミノ酸を上げることができます。

 

筋肉痛は筋繊維が損傷した後、その回復過程で生じると考えられています。

 

その際にはたんぱく質が筋繊維の回復を助けますが、たんぱく質が分解された状態であるアミノ酸はより体に吸収されやすく、筋肉痛からの回復に効果的であるとされています。

 

中でも特に必須アミノ酸の35%を占める分枝鎖アミノ酸、別名BCAAが筋肉にとって重要となります。

 

この分枝鎖アミノ酸は筋肉の代謝に特に必要な栄養素で、運動前に5g程度を摂取することによって運動後に生じる筋肉痛を大きく軽減できることが研究によって証明されています。

 

さらにこの分枝鎖アミノ酸を運動中、一時間おきくらいに摂取することによってその効果をより高めることができます。

 

分枝鎖アミノ酸は体に吸収されやすいという特徴と、効果が持続しないという特徴を持っています。

 

したがって長時間の運動によって筋肉痛の軽減効果が薄れてしまうと考えられます。

 

そこで運動中も定期的に分枝鎖アミノ酸を摂取することによって、筋肉痛がひどくなるのを防げるのです。

 

分枝鎖アミノ酸はサプリメントなどで一般に販売されています。

 

価格も200gで3,000円から4,000円程度となっていますので、筋トレなどの激しい運動をしようという方は購入してみてはいかがでしょうか。

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