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遅発性筋肉痛はこんな時になる!原因と対処法について解説

筋肉痛には二つの種類があるということをご存じでしょうか。

 

一つは現発性筋肉痛、もう一つは遅発性筋肉痛というものです。

 

現発性とは、まさに運動している最中に筋肉が痛むというものです。

 

これは運動を負えれば自然と解消されていきます。

 

一方で遅発性筋肉痛とは、運動後一日もしくは二日後に現れる筋肉の痛みの事です。

 

したがって一般的に筋肉痛と言われているものは、この遅発性のものであるということです。

 

よく「年を取ったから筋肉痛が出るのが遅くなった」と言われます。

 

しかしこの遅発性についての常識は科学的に証明されていません。

 

このような意見が見られるのは筋肉が痛むメカニズムに原因があるようです。

 

筋肉は大きな負荷がかかると筋繊維が損傷し、その回復過程で痛みを生じるようになります。

 

さらに筋肉にとって負荷が大きければ大きいほど筋肉の痛みは遅く出る傾向があります。

 

年齢を重ねるとあまり運動をしなくなるため、少しの運動でも筋肉にとっては大きな負荷となり、結果として遅発性筋肉痛が二日以上たってから出てくることになります。

 

こうした理由から年を取ると筋肉に痛みが出るのが遅くなると言われているのです。

 

この遅発性筋肉痛を軽減するためには適度な休息と患部を温めることが必要になります。

 

またクエン酸やたんぱく質を積極的に取り入れることによっても遅発性筋肉痛を和らげることができます。

 

ぜひ今自分が感じている痛みは遅発性筋肉痛であると認識して、適切な処置をするようにしましょう。

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