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筋肉痛に必要な栄養って?効果がある栄養分について解説

筋肉痛を早く回復する方法は温めることやマッサージ、ストレッチなどさまざまです。

 

しかし筋肉痛に必要な栄養を積極的に取り入れることも早く回復するための方法です。

 

まず筋肉痛にどうしても必要な栄養の一つがたんぱく質です。

 

筋肉痛は筋繊維の損傷からの回復過程で生じます。

 

筋肉はたんぱく質で出来ているので、筋肉を回復させるためにはどうしてもたんぱく質という栄養が必要なのです。

 

さらに必要な栄養としては、疲労物質である乳酸の除去に必要な亜鉛が挙げられます。

 

亜鉛はミネラルの一種で、カキやレバーに多く含まれています。

 

豚レバー、鶏レバー、牛レバーなどどんなものでもいいので、激しい運動をした後に食べると良いでしょう。

 

加えてビタミンB群も筋肉痛からの回復に必要な栄養素です。

 

筋繊維の修復にはたんぱく質が必要ですが、ビタミンB群はその回復を促進する働きがあります。

 

ビタミンB1は豚肉やウナギに、ビタミンB6はレバーや魚の赤身に多く含まれています。

 

筋肉痛の回復ではなく、痛みをあらかじめ防止するために効果のある栄養素もあります。

 

ビタミンCは疲労回復に効果があり、免疫も強化されます。

 

水溶性の成分で体から排出されやすいので、毎日定期的に摂取する必要のある栄養といえます。

 

アセロラ、レモン、キウイなどの果物も毎日たくさん食べるようにしたいところです。

 

このように筋肉痛の回復や予防に役立つ栄養素をたくさん取り入れて、痛みのない生活を早く取り戻しましょう。

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