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筋肉痛を緩和するには筋肉を固めないことと血流が大切!

つらい筋肉痛に悩まされている間は、どうしたらこの痛みを緩和できるだろうかと考えることでしょう。

 

実は、自分で簡単にできる筋肉痛の緩和方法があるのです。

 

その筆頭は、「軽い運動をする」ということです。

 

筋肉痛の緩和に運動とは奇妙に感じるかもしれません。

 

しかし、ジョギングやウォーキングなどの軽い運動は筋肉痛の緩和に非常に効果的です。

 

というのは、筋肉の回復には血液がたくさん必要です。

 

筋肉痛であるということは筋肉が凝り固まって血液があまり流れなくなっている状態といえます。

 

そこで筋肉が固まらないように軽い運動をすることが必要なのです。

 

よくクールダウンという言葉を耳にしますが、これは激しい運動後の軽い運動を指します。

 

激しい運動をしてすぐに休息すると血流が一気に遅くなり疲労物質がたまってしまいます。

 

軽い運動をすると血流が滞らず筋肉痛も緩和されるのです。

 

さらにストレッチや入浴も効果的です。

 

あまりに熱いお湯に入るのは避けるべきですが、通常の温度の入浴であれば筋肉痛を緩和する助けになるでしょう。

 

この時に意識するとよいのは、熱いお湯に入り、続いて冷たい水風呂に入り、さらに熱いお湯に入るという順番です。

 

この方法で血管の収縮と膨張が促され、より血液の流れが良くなります。

 

結果として筋肉痛の緩和につながるのです。

 

もちろんこれは運動する前に行っても効果が見られます。

 

ぜひつらい筋肉痛を緩和するためにも、実践してみるのはいかがでしょうか。

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