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みんながやってる筋肉痛の予防として最も正しく効果的な方法とは?

スポーツなど、体を激しく動かすとやってくる筋肉痛。

 

普段運動不足だから、多少の筋肉痛は仕方がないか…なんて具合に、あきらめていませんか?

 

筋肉痛は、運動の前後でケアを行うことで、しっかり予防ができるんです。

 

今回は、その「予防法」についてご紹介しましょう。

 

まずは運動をする「前」に行う予防です。

 

最も大切なのは、体の筋肉をほぐしておくストレッチとウォーミングアップです。

 

ウォーミングアップと言っても、短い距離を走る程度のもので十分。

 

これらの行動は、今から運動するぞ、と体にスイッチを入れるようなものなのです。

 

また、運動に必要なエネルギーを補給するために、市販のスポーツドリンクやカロリーフードを摂取しておくことも、筋肉痛の予防には大切なことです。

 

続いては、運動の「後」に行う予防。

 

運動後は疲れがたまってすぐに休みたくなるものですが、その前にある程度疲れを取り除く「クールダウン」が必要です。

 

クールダウンとは、運動直後から通常の状態へ慣らしていく過程のこと。

 

歩きながら呼吸を整えるなど、すぐに休まず、いったん軽い運動をしてから休憩に入ります。

 

こうすることで、筋肉にたまった疲労物質が減り、筋肉痛になりにくくなります。

 

クールダウンには、運動で酷使した手足を揉むなどのストレッチも効果的。

 

また、汗をかいて塩分や水分が減っているため、水分補給もしっかりと行いましょう。

 

筋肉痛の予防と言っても、大げさなことをするわけではありません。

 

ちょっとした心がけで、効率の良い運動ができるようになるのです。

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