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筋肉痛の時に有酸素運動は効果的か?無酸素運動との対処法比較

ダイエットなどに効果的な方法として有酸素運動が取り上げられることがあります。

 

短距離走など大きな負荷をかける無酸素運動とは異なり、ジョギングや水泳などの有酸素運動は筋肉に軽い負担を長時間かけることを目的としています。

 

どちらの運動も筋肉痛を引き起こすことがありますが、実はその対処方法は異なります。

 

有酸素運動は軽い運動を行いますが、今まであまり運動してこなかった方の場合最初の頃は筋肉痛が出ることがあります。

 

一般的に筋肉痛になったら運動をやめて休むことが必要と言われますが、それは筋トレや激しい運動などの無酸素運動の場合です。

 

有酸素運動の効果は毎日行ってはじめて現れてきます。

 

ジョギングをして筋肉痛になっても、それほど大きな負荷が体にかかっているわけではありません。

 

きっと動けないほど筋肉痛になっているというわけでもないでしょう。

 

そんな時には休むことなく、毎日の日課として有酸素運動を続けることによってダイエット効果を高めることができます。

 

ただし注意が必要なのは、有酸素運動の効果は運動の負荷の量ではなく、時間にあるということです。

 

有酸素運動は軽い運動を「長時間」続けるのがポイントです。

 

大きな負荷をかけてひどい筋肉痛になるというのは有酸素運動の効果を低めてしまうので注意しましょう。

 

できるなら無理にならない程度のジョギングやウォーキングを一日二回程度行うと良いようです。

 

ぜひ正しい有酸素運動のやり方を覚えて、効果的なダイエットをするようにしたいものです。

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