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足の付け根の筋肉痛への対処として効果的なストレッチ法

足の付け根にはたくさんの筋肉が集まっており、歩くときや走るときにはいつでもそれらの筋肉が働いています。

 

ですからジョギングやウォーキングを始めたばかりの頃や久しぶりに再会した時などは足の付け根が筋肉痛になることがあるのです。

 

日ごろよく使う筋肉なので、もしかすると日常生活に支障が出てしまうくらいの筋肉痛になってしまうかもしれません。

 

ではどうすれば足の付け根の筋肉痛を緩和できるのでしょうか。

 

まず足の付け根の筋肉痛を防ぐのに重要なのは準備体操です。

 

股関節や太もも、ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばすことによって筋繊維の損傷を最小限に抑えることができるでしょう。

 

この時痛みを感じる直前くらいまで伸ばして、20秒くらいキープすると効果的です。

 

また運動後すぐに休息をとるのではなく、徐々に負荷を軽くしていってやめるようにします。

 

徐々に運動量を少なくすることで疲労物質が体内にたまるのを防ぐことができるからです。

 

そして運動後のストレッチも欠かすことはできません。

 

足を伸ばして座り、片方の膝を両手で抱えて体の方へ引っ張ります。

 

膝が胸につくまで引っ張ると足の付け根の筋肉を伸ばすことができ、筋肉痛を軽減できます。

 

インターネット上でいろいろなストレッチ方法が掲載されていますから、参考にすることができるでしょう。

 

運動した直後であれば誰かに足の付け根をマッサージしてもらうこともできます。

 

ちょっとした工夫で足の付け根の筋肉痛を軽減できるので、試してみてはいかがでしょうか。

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