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背筋は筋肉痛になりやすい?代表的な3つのストレッチ方法

背中には多くの筋肉が集まっていますが、総じて背筋と呼ばれます。

 

この背筋が筋肉痛になると背中を曲げるのが大変なので、例えば靴下を履く動作などがつらくなります。

 

では背筋の筋肉痛の原因とその対処法をご紹介します。

 

どんな筋肉痛でもそうですが、原因は筋繊維の損傷の回復段階で発生する刺激物質です。

 

しかし腕や足の筋肉が運動などをきっかけに筋肉痛になるのに対し、背筋は日常生活のちょっとした動作で筋肉痛を引き起こすことがあります。

 

例えば何かを引っ張る、持ち上げる、前かがみの姿勢で長時間作業する、姿勢が悪いなどの理由が挙げられます。

 

特に普段運動をせずに背筋を鍛えていない人は筋肉痛になりがちです。

 

この背筋の筋肉痛の緩和方法としてはストレッチが効果的です。

 

ある部分だけではなく、背中の上、横、全体とまんべんなくストレッチしてあげましょう。

 

両手を上にあげて組み、上半身を横に倒すと背中の横が伸ばせます。

 

両手を前に出して組み、上半身を前に倒すと背中の上の部分のストレッチになります。

 

床に正座して両手を前に出し、両肩を床に押し付けるように上半身を倒すと背中全体を伸ばすことができるでしょう。

 

こうした簡単にできるストレッチをやってみるだけで背筋の筋肉痛を緩和することができます。

 

もし慢性的に背筋が筋肉痛を起こすようであれば、日々の姿勢は運動など生活習慣を見直す必要があるかもしれません。

 

この機会に自分の生活スタイルをもう一度吟味してみてはいかがでしょうか。

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