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手のひらが筋肉痛になった時の効果的なマッサージとストレッチ

手のひらが筋肉痛になった経験があるでしょうか。

 

手のひらというとあまり筋肉痛にならないイメージがありますが、楽器の演奏や物書きなど指を酷使した場合には起こる可能性があります。

 

ではそんな時にはどうしたら筋肉痛を解消できるのでしょうか。

 

手のひらの筋肉痛にもっとも効果的なのはストレッチとマッサージです。

 

マッサージは片方の手のひらをもう片方の手の親指でもむという簡単な方法です。

 

ストレッチも非常に簡単にできます。

 

片方の手をグーの形にして親指だけ立てます。

 

もう片方の手で親指を反らし、一番伸びている感じがするところが見つかるまで左右に動かします。

 

また四本の指全体を持って後ろに反らすのも手のひら全体をストレッチするのに効果的です。

 

お風呂に入った時にはしっかりと筋肉痛になっている手のひら全体をマッサージすると早く解消できます。

 

とはいえ、なかなか筋肉痛が治らない場合には他の病気の恐れもあります。

 

例えば手根管症候群が挙げられます。

 

これは手首にある手根管という管の中で神経が圧迫されて生じる症状で、手のひらのこわばりや人差し指・中指の痛みが出てきます。

 

手を振ると症状が改善するのも特徴です。

 

さらに腱鞘炎を疑うことも必要です。

 

腱鞘炎は指、手のひら、手の甲、手首などにある腱鞘が炎症を起こす症状で、手を酷使する作業をした後に生じやすいです。

 

ぜひ手のひらの筋肉痛の解消法を試してみて、改善が見られなければ医師に相談してみましょう。

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