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二の腕が筋肉痛になった時の対処とストレッチ方法について

体の中でも筋肉痛になりやすい部位の一つが二の腕ではないでしょうか。

 

ちょっとした筋トレでもすぐに筋肉痛になってしまいます。

 

しかし、家でも簡単にできるストレッチでつらい筋肉痛を緩和することができるのです。

 

もちろん大前提として、温かいお風呂に入ることや筋肉痛を和らげる栄養素を含んだ食事をとっている必要があります。

 

この二の腕のストレッチに必要なものは背もたれのある椅子だけです。

 

まず椅子に浅く座り、片方の腕を後ろに伸ばして手のひらを上にした状態で背もたれに乗せます。

 

上半身を足の方に向かって下げていくと二の腕の前の方を伸ばすことができます。

 

これを反対の二の腕でも行います。

 

また他のストレッチ方法として、手のひらを上に向けたまま腕を前に伸ばし、もう一方の手で伸ばした手の指を持ち体の方に引くというものもあります。

 

こういった簡単なストレッチを行うだけで二の腕の筋肉痛をある程度軽減することができるのです。

 

しかしもし長期間二の腕の筋肉痛が治らない場合には他のけがを疑ってみた方が良いかもしれません。

 

例えば二の腕の肉離れや亜脱臼などが考えられます。

 

もちろん二の腕の肉離れなどは筋肉痛よりもはるかに痛みが激しく、自然治癒することはありませんからもし肉離れなどが疑われる場合には速やかに医師の診察と治療を受けるようにしましょう。

 

自分の体ですからしっかりと気を配って、筋肉痛でも他のけがでも早めに治すようにしたいものです。

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