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お尻の筋肉痛に効果的な栄養と簡単で気持ちいいストレッチ法

筋肉痛になりやすい部分は多くありますが、その中でも特につらいのはお尻の筋肉痛です。

 

お尻はマラソンなど脚の付け根を酷使する運動をした後などに筋肉痛になりやすいものです。

 

いったん筋肉痛になってしまうと、歩くたびに痛みが出て日常生活に支障が出てしまうこともあります。

 

お尻が筋肉痛になってしまった場合にはいったいどうやって痛みを緩和したらよいのでしょうか。

 

通常の緩和策はもちろん効果的です。

 

例えば、お尻を冷して炎症を抑えること、さらによく休養することなどが必要となるでしょう。

 

また痛みを和らげるのに効果的な食べ物を積極的に食べることも重要です。

 

たんぱく質が多く含まれる魚や大豆、ビタミンB1が豊富な豚肉、クエン酸を含むレモンや梅干しなどを食べるとお尻の筋肉痛に効果的です。

 

一方でお尻の筋肉痛に効くストレッチもあります。

 

特に簡単にできるものとして挙げられるのが、テニスボールを用いたストレッチです。

 

まず床にあおむけに横になります。

 

この時に床が柔らかいと効果があまりありませんので、布団の上などではなく固い床の上に横になるようにしてください。

 

お尻の下にテニスボールを挟んで体重をかけます。

 

もしバランスが悪いようならば、膝を立てるとバランスがとりやすくなります。

 

テニスボールをお尻で転がしながら、筋肉痛が特にひどい部分を重点的にほぐします。

 

このストレッチで重要なのは決して急がないことです。

 

ゆっくりでいいので筋肉の凝りをほぐし、つらいお尻の筋肉痛を軽減しましょう。

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