MENU

腕の筋肉痛を早く回復させる方法と正しい自己対応は?

筋肉痛になりやすい部位の一つとして「腕」があります。

 

重いものを持ち上げたり、筋肉トレーニングなどで負荷をかけることも多いため、腕の筋肉痛を経験された方は多いと思います。

 

程度によっては動かすだけでも痛い、ということもあるだけに、腕の筋肉通は侮れないものです。

 

普段から腕を酷使している方はもちろん、めったに行わない運動をしたせいで筋肉痛になってしまわないように、筋肉痛対策はしっかり行いましょう。

 

例えば、腕立て伏せなどをして腕の筋肉を鍛えるとき。

 

直接床に伏せるよりも、壁などを使って立ったまま行った方が、腕への負担が少なく、回数も多くできます。

 

壁に両手をついて、腕を曲げて・伸ばしての動作を繰り返し行う方法が良いでしょう。

 

これを何度か繰り返して、慣れてきたと思ったら、床に伏せる形の腕立て伏せへと移行していきましょう。

 

腕の筋肉を酷使したら、マッサージ・入浴を行って血行をほぐし、疲労物質がためないようにします。

 

人によっては数日後に筋肉痛がやってくることもあり得るので、腕の疲労回復は運動した直後に行うように心がけてください。

 

腕にズキズキと刺されるような痛みを感じた時は、要注意。

 

肉離れなど、筋肉の損傷を起こしている可能性があります。

 

痛みが激しいときは、必ず病院に行って検査を受けてください。

 

間違った自己対応をすると、腕の筋肉をますます痛めてしまう要因にもなります。

 

筋肉痛にしては痛みが強すぎる、という違和感を覚えたら、即病院に行った方が賢明です。

スポンサーリンク

関連ページ

脇腹の筋肉痛がなかなか治らない時に疑うべき病気は?
それってホントに筋肉痛?お腹が痛すぎる場合は特に注意が必要
意外と知らない肩甲骨の筋肉痛の悪影響とは?対策も言及!
腰痛と筋肉痛の判断はここがポイント!解消法について解説!
手のひらが筋肉痛になった時の効果的なマッサージとストレッチ
足の裏の筋肉痛を治す!でも必ず別の症状も疑って!
お尻の筋肉痛に効果的な栄養と簡単で気持ちいいストレッチ法
なかなか治らない!すねが筋肉痛になった原因と2つの対処法
背中の筋肉痛はなかなか治らない?効果的ストレッチで解消!
腹筋の筋肉痛は回復が他の部位より早いって本当?正しいケアで回復!
筋肉痛が全身にある場合にはこんな病気を疑う必要があります
足首が筋肉痛になった時の効果的なストレッチのやり方
みぞおちの筋肉痛が長期間治らない場合は病気の可能性も?
顎が筋肉痛なった場合に原因として考えられるケースと症状とは?
下腹部の筋肉痛が治らない場合の原因をセルフチェックで診断!
足の付け根の筋肉痛への対処として効果的なストレッチ法
なぜ?肋骨が筋肉痛になる原因と考えられる他の病気の可能性
背筋は筋肉痛になりやすい?代表的な3つのストレッチ方法
腰の筋肉痛を放置して悪化するとさらにひどいこんな症状に!
首の負担を少なくする筋肉痛予防のための正しい姿勢とは?
最高に筋肉痛になりやすい足のケア方法と筋肉痛の予防対策
本当は怖い?あなたの胸の筋肉痛の症状はどのタイプ?
肩の張りは筋肉痛?肩こり?対応の方法は実はそれぞれ違いますよ!
股関節が筋肉痛になる原因と将来的な不安要素とは?
実はあの症状は喉の筋肉痛かも?対処法と原因について追及!
顔が筋肉痛になる原因として考えられる3つの要素とは?
その指の痛さはホントに筋肉痛?実は他の症状の可能性が高い!
心臓付近に筋肉痛のような痛みがある場合に考えられる3つの原因
助間に筋肉痛のような痛みは「助間神経痛」の可能性も?
膝周りの筋肉痛はなぜ起こる?考えらる原因と解消法について
脇の筋肉痛は大胸筋のトレーニングと連動して起こる!
臀部の筋肉痛の原因と解消するための道具を使った方法
舌の筋肉痛のような痛みは?何らかの違う原因の可能性が高い!
前脛骨筋が筋肉痛になる原因は?歩き方の見直しで改善!
胃のあたりが筋肉痛のような痛みの場合に考えらるケースとは?
横隔膜が筋肉痛になる事ってある?疑問にお答えします
インナーマッスルが筋肉痛になるケースと回復させる方法
足裏も筋肉痛になる!こんな症状が出た時の対処法
二の腕が筋肉痛になった時の対処とストレッチ方法について
筋肉痛の時に走るのってどうなの?良い事?悪い事?