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筋肉痛の解消法記事一覧

激しい運動や、慣れない運動をすると起こりやすい筋肉痛。痛みの程度は人それぞれですが、多くの人が1度は経験しているはずです。筋肉痛は体のあちこちにできるもの。ちょっと痛みがあるだけで、体を動かすのが辛くなってしまいますよね。そんな筋肉痛の解消法には様々な手段があります湿布薬や鎮痛剤を飲んで静養する、マッサージをしてこりをほぐす、お風呂に入って血行を促進する。それ以外にも、筋肉痛に効果がある栄養を摂取...

筋肉痛がつらくてどうしようもない時には、市販の薬を買って使用してみるという対処法もあります。もちろんマッサージやストレッチなどで筋肉痛が軽減するならそちらの方が良いのですが、あまりにつらいと日常生活にも支障が出てしまいます。そうなる前に薬を飲むなり貼るなりして早く治してしまうのも一つの方法と言えます。しかし、薬で筋肉痛を治すのには注意が必要です。というのは、筋肉の痛みを軽減する薬にはいろいろな種類...

若者か年配者かに限らず、慣れない運動をすると後日激しい筋肉痛に襲われることがあります。あまりに痛いので、この痛みを和らげる方法はないものかと思うかもしれません。そんな方のために、筋肉痛を和らげるいくつかの方法をご紹介します。一つ目は、筋肉痛になっている部分を冷やすというものです。アイシングと呼ばれますが、この方法によって筋繊維の炎症を抑え、痛みを和らげることができます。本当は運動した直後に冷やすの...

つらい筋肉痛になってしまっても、もう運動なんてしないなどと思わなくても大丈夫です。適切な対処をすれば、意外と早く筋肉痛を軽減することができます。筋肉痛を素早く解消するのに役立つ一つの方法が食事です。実は筋肉痛に効果的な栄養素があり、日々の食事でそれを取り入れることによって筋肉痛を早く治すことが可能になります。ではどんな食事をとったらよいのでしょうか。まず必要な栄養素として挙げられるのがたんぱく質で...

久しぶりに運動した翌日などにはつらい筋肉痛に見舞われることになります。ひどい時には日常生活にも支障が出てしまうかもしれません。そうなってしまったら、適切な対処によって筋肉津を軽減し、早く治すことができます。まず重要な対処法は、筋肉痛になった場所を冷やすということです。よくプロ野球のピッチャーがマウンドを降りた後肩を冷やしている様子を目にしますが、運動後に筋繊維が損傷しているため、炎症を抑えるために...

筋肉痛になって早く治したいと思ったなら、ストレッチをしてみると良いかもしれません。筋肉痛になっているということは、筋肉が固く凝り固まっている状態であると考えられます。そこでストレッチをすると筋肉が柔らかくなって血液の流れが良くなります。これは筋繊維の炎症を素早く治すために重要なポイントとなるのです。一見するとストレッチによって炎症を促進してしまいそうですが、さまざまな研究によってこの方法が筋肉痛に...

ふくらはぎは筋肉痛が起こりやすい部分の一つです。特にたくさん走ったり、立ち仕事を長時間したりした際にはふくらはぎが筋肉痛を起こすことがよくあります。よくふくらはぎは筋肉痛の後太くなるといったうわさが聞かれますが、実は事実ではありません。というのは、わたしたちが普段行う運動程度でふくらはぎが太くなるとは考えにくいからです。もし太くなったように見えるのであれば、むくんでいたりマッサージが足りなかったり...

激しい運動をしたり筋トレをしたりした翌日などには必ずといっていいほど筋肉痛がやってきます。この筋肉痛はちゃんと運動したんだという満足感をもたらす一方で、動くと痛いというデメリットも持ち合わせています。やはりひどい筋肉痛の場合には早く治したいと思いますよね。手軽にできる筋肉痛の治し方の一つが、「アイシング」です。激しい運動をした後などにはしっかりと冷やしてあげることが必要です。というのは、筋肉痛の原...

慣れない運動をした後などには必ずといっていいほど筋肉痛に襲われます。日常生活にも支障をきたしてしまうような場合には、できるだけ早く治したいと思うことでしょう。ではどうしたら早く筋肉痛を治すことができるのでしょうか。そのためには筋肉痛のメカニズムについて知らなければなりません。慣れない運動をすると筋繊維が損傷を受けます。当然体はそれを治すために働き始めるのです。白血球が損傷部分に集まって来て、そこで...

誰しも筋肉はつけたいものですが、筋肉痛にはなりたくないことでしょう。しかしちょっとしたことに気を付けるだけで筋肉痛を大きく軽減することができるのです。その方法とは運動前後のウォーミングアップとクールダウンです。特に筋肉痛軽減のためにクールダウンは重要です。激しい運動をした後ウォーキングなどをすることによって翌日にやってくる筋肉痛を和らげることができます。その理由は何でしょうか。筋肉痛の原因として挙...

筋肉痛になるのは誰しも嫌なものです。中にはあの筋肉痛がないと筋トレした感じがしないという人もいますが、ごく少数と言えるでしょう。多くの人は筋肉痛にならないためにどんな対策ができるか知りたいのではないでしょうか。筋肉痛対策には、運動前にするものと運動後にするものとがあります。運動前に行うことのできる筋肉痛対策の主要なものは、ウォーミングアップです。そんなことかと思われるかもしれませんが、このウォーミ...

筋肉痛が発生した時、多くの方は鎮痛薬や湿布などで対処していると思います。もちろん、これらも筋肉痛には有効な対処法ですが、食べ物の栄養素を補給して、体の内側からアプローチするという手段もあります。筋肉痛の時にぜひ摂取したいのが、疲労回復効果のあるクエン酸を含む食べ物です。クエン酸はお酢のような酸味の元になっている物質で、レモンや梅干しなどに含まれています。スポーツ選手が、レモンのはちみつ漬けを食べて...

アルコールは社会人になると、付き合いなどで飲まなければいけない日も出てきます。アルコールを飲み過ぎると、体がだるくなったり頭痛、吐き気、胃もたれ、二日酔いなどが基本的な症状として現れてしまいます。中にはアルコールを飲んだことが原因で筋肉痛になってしまう方も居るのです。アルコールが原因で筋肉痛になってしまうのは、体内のビタミン不足が原因です。アルコールというのは本来人間の体にとって毒素でしかありませ...

ランニングを行ないますと、足にかかる負担と言うのは体重の3倍程度と言われています。ランニングをするということは、それだけ体に負荷のかかるトレーニングを行なっていると言う認識を持つ必要があります。普段からランニングをされているという方は、体がランニングの負荷に適応している状態なので筋肉痛にはなりません。滅多にランニングをされない方が走ってしまった場合には、次の日には必ず筋肉痛になってしまうでしょう。...

筋肉痛に効果のある成分と食べ物についてのお話です。年齢と共に運動から疎遠になってしまうという方が多いのではないでしょうか。大人になると運動をする機会が少なくなってしまい、自発的に運動を行わなければ、身体への負荷をかけるようなことはなくなってしまいます。そして久しぶりに運動を行いますと、筋肉痛になってしまって身体を動かすことが痛くなってしまうでしょう。理想としては定期的に運動を行って、筋肉を使うこと...

筋肉痛による痛みのメカニズムというのは、未だに解明されていないというのが現状です。筋肉痛による痛みというのは、乳酸が原因であるというイメージを抱えている方もいらっしゃるのですが、実際のところはまだ乳酸が原因であるとは言えません。筋肉痛になった際には、揉むと効果的であるという印象がありますが実際のところは揉むという行為は筋肉痛に対して効果的な行為ではないのです。そもそも揉むマッサージというのは、身体...

筋肉痛の痛みに耐えることが出来ず、痛み止めなどを飲まれてしまう方は沢山いらっしゃいます。筋肉痛というは痛みが伴いますので、痛み止めに頼って病気と同じような扱いをされてしまうかもしれません。基本的に筋肉痛というのは、病気と同じような扱いをする必要はありません。筋肉痛というのは、自分の体を治癒している際に生じている痛みであると認識するのが正しい判断です。筋肉痛は激しい運動などをした際に、筋繊維が存そう...

筋肉痛になると、できるだけ早く治したいと思うものです。一体どんな治療法が筋肉痛に効くのでしょうか。筋肉痛に効くものとしてまず挙げられるのはストレッチとマッサージです。ストレッチを運動前と運動後にすることによって血行を良くし疲労物質を体外に排出することができます。筋肉痛に効くストレッチ方法はインターネット上に多く掲載されているのでチェックしてみると良いでしょう。マッサージについては運動した直後に行う...

つらい筋肉痛になると、一刻も早く治療したいと思うことでしょう。中には日常生活にも支障が出てしまうほど痛みを感じる方もおられるかもしれません。筋肉痛の治療法にはいくつかの種類があります。その一つ目は休息です。筋肉痛は運動などの負荷によって筋繊維が損傷することが原因と考えられています。筋繊維の損傷を体が修復する時に分泌される刺激物質が痛みを引き起こし、それが筋肉痛になるのです。ですからしっかりと休息を...

筋肉痛というと激しい運動をした翌日などにきて、それほど重症にはならないというイメージがあります。しかし中にはあまりの痛みに歩けないという方もいるようです。確かに普段あまり使わない筋肉を使った翌日などは、歩けないほどのすさまじい筋肉痛に襲われることがあります。特に水泳やスノボなどは一見腕や足の筋肉を使っているようですが、全身の筋肉をくまなく使っているので翌日歩けないという方は少なくありません。そんな...

激しい運動や慣れない動きなどをすると翌日筋肉痛になることがあります。食事やマッサージなど筋肉痛を和らげる方法はいくつかありますが、ツボ押しもその一つです。ツボ押しは、場所さえ分かれば誰でも家で簡単にできるものなので、とても効果的な方法と言えます。では筋肉痛に効くどんなツボがあるのでしょうか。まず三陰交があります。これは内くるぶしの頂点から、指四本分上がったところにあるツボです。押すことによって血行...

筋肉痛になってしまった時の回復方法はさまざまです。食事、睡眠、マッサージ、ストレッチなどいろいろな方法がありますが、その前に知りたいのは患部を温めるべきなのか冷やすべきなのかということではないでしょうか。実は、筋肉痛の度合いによって温めるのか冷やすのかが変わってくるのです。例えばプロ野球のピッチャーのように激しい運動によって筋繊維が数本切れてしまっているような場合には、筋肉を冷やして炎症を抑えるこ...

筋肉痛になると体中が痛くて日常生活にも支障が出てしまうことがあります。そんな時には温泉に行って筋肉痛を和らげることができるかもしれません。日本は温泉大国なので、筋肉痛に効く温泉が全国各地にあります。いくつか知っておくと、気が向いた時に行ってみようと思うかもしれません。そのいくつかをご紹介しましょう。例えば群馬県の草津温泉があります。塩化物線で、強烈な硫黄臭が漂う草津温泉は筋肉痛を和らげるのに効果が...

筋肉痛から早く解放されたい時には食事やマッサージなどの対策を講じなければなりません。しかし筋肉痛を改善するのに非常に効果的なのはやはり睡眠です。筋肉痛は筋繊維の損傷を体が修復する過程で起こる痛みです。その時に運動をしてしまうと、体は筋肉痛の回復に集中することができないので回復が遅れます。一方で睡眠をしっかりとると成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは新陳代謝を活発化させるとともに、疲労回...

筋肉痛になると、できるだけ早く回復したいと思いますよね。痛みがひどくて早く治りたいという方もいれば、筋トレや運動を再開したいと思って回復を願う人もいます。筋肉痛を早く治すためには、筋肉をほぐすというのが非常に良い方法です。筋肉痛は筋繊維の損傷を体が治す過程で生じる痛みです。運動直後は筋肉が火照っていて熱を帯びていますが、そのうち筋肉が冷えていきます。筋肉が冷えたままになると筋肉痛からの回復が遅くな...

筋肉痛の回復を早めるためには水風呂がいいとよく言われます。しかしどんな風に水風呂を利用すればよいのかを知らなければ効果的に筋肉痛を回復させることはできません。ではどのように水風呂に入れば筋肉痛を早く治すことができるのでしょうか。まず水風呂だけに入る場合を考えてみましょう。水風呂に入るのは、運動終了後30分以内が理想的です。筋肉がほてっている状態であるため、水風呂に入って筋肉を冷やすことで炎症を抑え...