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温める?冷やす?筋肉痛の症状や期間によって処置の方法が変わります

筋肉痛になってしまった時の回復方法はさまざまです。

 

食事、睡眠、マッサージ、ストレッチなどいろいろな方法がありますが、その前に知りたいのは患部を温めるべきなのか冷やすべきなのかということではないでしょうか。

 

実は、筋肉痛の度合いによって温めるのか冷やすのかが変わってくるのです。

 

例えばプロ野球のピッチャーのように激しい運動によって筋繊維が数本切れてしまっているような場合には、筋肉を冷やして炎症を抑えることが必要になります。

 

もし激しい運動をした後に患部を温めると、炎症がひどくなって筋肉痛の痛みが増してしまいます。

 

一方で翌日筋肉痛になってしまい、患部が熱を帯びていなければ温めるのが効果的です。

 

体は損傷をこうむった筋繊維を治そうとして働いています。

 

患部が筋肉痛から回復するためにはたんぱく質などの栄養素と酸素が必要になります。

 

患部を温めることによって、血流が良くなりより多くの栄養や酸素が供給されます。

 

できるだけ筋肉痛を早く回復させるためには、温めることが非常に重要なのです。

 

もし激しい運動ではなく、軽い運動を長期間続けることによって生じる慢性的な軽い筋肉痛であれば最初から温める方が回復が早くなります。

 

筋肉を温めることによって乳酸などの疲労物質も素早く体外に排出されるため、筋肉痛の回復に役立ちます。

 

筋肉痛になってしまったら、しっかりと患部を温めることによって早く痛みから解放されるようにしたいものです。

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