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筋肉痛に効く対処法3選!まずはこれから試す!

筋肉痛になると、できるだけ早く治したいと思うものです。

 

一体どんな治療法が筋肉痛に効くのでしょうか。

 

筋肉痛に効くものとしてまず挙げられるのはストレッチとマッサージです。

 

ストレッチを運動前と運動後にすることによって血行を良くし疲労物質を体外に排出することができます。

 

筋肉痛に効くストレッチ方法はインターネット上に多く掲載されているのでチェックしてみると良いでしょう。

 

マッサージについては運動した直後に行うと筋肉痛に効くとされています。

 

筋肉痛が出てしまってからはマッサージをすると逆効果になることがあるので注意しましょう。

 

一方で筋肉痛に効く食べ物があります。

 

筋肉の痛みからの回復にはクエン酸が効くので、レモン、梅干し、グレープフルーツなどを食べるようにします。

 

ビタミンB1は豚肉、玄米、ウナギに多く含まれ、コエンザイムQ10はカツオやサバなどの魚類に豊富に含まれています。

 

加えて牛肉やチーズなどにはペプチドが含まれており、この栄養素も筋肉痛に効くとされています。

 

また効果的なツボも知っておくと良いでしょう。

 

内くるぶしから指4本分上がったところにある三陰交、ふくらはぎの頂点からやや足首側にあるくぼみ承山は筋肉痛に効くツボなどで覚えておきましょう。

 

このように筋肉痛に効く治療法は数多くあり、これらを組み合わせることでより効果を高めることができます。

 

ぜひいくつかの治療法を覚えておいて、筋肉痛になった時には早く治すようにしたいものです。

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