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筋肉痛に効果のある成分と含まれる食べ物は?

筋肉痛に効果のある成分と食べ物についてのお話です。

 

年齢と共に運動から疎遠になってしまうという方が多いのではないでしょうか。

 

大人になると運動をする機会が少なくなってしまい、自発的に運動を行わなければ、身体への負荷をかけるようなことはなくなってしまいます。

 

そして久しぶりに運動を行いますと、筋肉痛になってしまって身体を動かすことが痛くなってしまうでしょう。

 

理想としては定期的に運動を行って、筋肉を使うことが好ましいです。

 

筋肉痛になってしまった場合には、筋肉痛に効果のある食べ物などを摂取していかれると良いでしょう。

 

筋肉痛にとって効果があると言われているのが「亜鉛」です。

 

亜鉛はミネラルの一種であり、亜鉛を多く含む食べ物などを摂取することによって乳酸を除去する効果があると考えられています。

 

亜鉛を多く含む食べ物として知られているのは、魚介類の牡蠣、豚レバー、鶏レバー、牛肉の赤身、牛レバー、大豆などが挙げられます。

 

これらのの食材を利用した料理などを作って、身体から疲労物質を除去していくことを考えていきましょう。

 

そして次に筋繊維の修復に役立つ食材を食べることを意識しましょう。

 

そもそも筋繊維というのは、タンパク質とタンパク質の合成を促進するビタミンB群が材料となっています。

 

タンパク質とビタミンB群を摂取することによって、筋繊維の修復に大きな効果があると言えます。

 

タンパク質が豊富に含まれているのは、牛肉、豚肉、エビ、イカ、魚、豆腐、大豆、胡麻などが挙げられます。

 

ビタミンB1は豚肉、ピーナッツなどになりますので積極的に摂取していくことを意識して下さい。

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