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筋肉痛の時に水風呂に入る効果と回復を早める正しいやり方について

筋肉痛の回復を早めるためには水風呂がいいとよく言われます。

 

しかしどんな風に水風呂を利用すればよいのかを知らなければ効果的に筋肉痛を回復させることはできません。

 

ではどのように水風呂に入れば筋肉痛を早く治すことができるのでしょうか。

 

まず水風呂だけに入る場合を考えてみましょう。

 

水風呂に入るのは、運動終了後30分以内が理想的です。

 

筋肉がほてっている状態であるため、水風呂に入って筋肉を冷やすことで炎症を抑えることができます。

 

ただし運動し終わってからしばらく経ってから入ったとしても疲労回復効果があります。

 

筋肉痛には冷水ではなく、10℃から15℃程度の風呂につかると良いとされています。

 

時間も長時間ではなく、5分から長くても15分くらいが良いでしょう。

 

ただし運動する直前に水風呂に入ってしまうと体温が上がりにくくなるので注意が必要です。

 

一方で熱いお風呂と水風呂に交互に入る温冷浴というものもあります。

 

この場合38度以上のお風呂に1、2分、15℃程度の水風呂に1、2分、これを交互に何回か行います。

 

時間はもう少し長くても効果がありますが、あまり長すぎると効果が薄らいでしまうので注意しましょう。

 

シャワーでもある程度の効果が得られますが、風呂に入ることで体には静水圧がかかり血流が良くなることが分かっています。

 

水風呂はそのままでも、熱いお風呂と交互に入っても筋肉痛からの回復、疲労物質の排出に役立つのです。

 

ぜひやり方をしっかり守って健康を促進しましょう。

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