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筋肉痛を治す時に必要な超重要な栄養素とメカニズムについて

慣れない運動をした後などには必ずといっていいほど筋肉痛に襲われます。

 

日常生活にも支障をきたしてしまうような場合には、できるだけ早く治したいと思うことでしょう。

 

ではどうしたら早く筋肉痛を治すことができるのでしょうか。

 

そのためには筋肉痛のメカニズムについて知らなければなりません。

 

慣れない運動をすると筋繊維が損傷を受けます。

 

当然体はそれを治すために働き始めるのです。

 

白血球が損傷部分に集まって来て、そこで筋繊維の修復が始まります。

 

この時にはまだ痛みを感じませんが、修復に伴って発生する炎症と刺激物質が筋肉痛を引き起こすのです。

 

したがって早く筋肉痛を治すには炎症を抑える必要があることがわかるでしょう。

 

炎症を治すためにもっとも効果的なのはアイシング、つまり患部を冷やすことです。

 

お風呂に入って筋肉をもみほぐすのも筋肉痛を治す手っ取り早い方法ですが、熱いお湯に長時間使っていると血液の流れが良くなりすぎて炎症が悪化してしまうこともあるので注意が必要です。

 

また筋肉痛を治すために必要な栄養素をたくさん取り入れることも重要です。

 

例えばたんぱく質、クエン酸、ビタミンB1、ビタミンB2などがそれに含まれます。

 

これらの栄養素を多く含む食物、豚肉や魚、大豆、レモンや梅干しなどを積極的に食べることによって早く筋肉痛を治すことが可能になるのです。

 

日常生活の中でつらい筋肉痛になってしまったら、なるべく早くこうした改善策を講じるようにしましょう。

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