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ランニングで筋肉痛になってしまった場合に早めに回復させる方法

ランニングを行ないますと、足にかかる負担と言うのは体重の3倍程度と言われています。

 

ランニングをするということは、それだけ体に負荷のかかるトレーニングを行なっていると言う認識を持つ必要があります。

 

普段からランニングをされているという方は、体がランニングの負荷に適応している状態なので筋肉痛にはなりません。

 

滅多にランニングをされない方が走ってしまった場合には、次の日には必ず筋肉痛になってしまうでしょう。

 

体に大きな負荷がかかっているため筋繊維が損傷して筋肉痛になり、それと同時に筋肉も強くなっていきます。

 

ランニングを行う際には、出来る限り筋肉痛を避けたいと考えられている方はどのような方法を行なえば良いのかを知っておかれると良いでしょう。

 

ランニングをした後には、クールダウンですろーペースでジョギングを行なうことが重要なポイントとなります。

 

筋肉痛になるような運動の後には、軽い運動をすることで体への疲労が軽減されるのです。

 

これに関しては研究データで実証もされていますので、軽くスローペースでジョギングなどをすることを意識するようにしなければいけません。

 

そしてストレッチも重要なポイントです。

 

ランニングをした後というのは、どうしても筋肉が固まってしまいます。

 

スポーツをされていた方は運動の後にマッサージなどをしていたという経験があるのではないでしょうか。

 

体の筋肉をほぐして、元の状態に戻してあげるためにマッサージやストレッチを行っていたのです。

 

ストレッチを行なうことによって、疲労の回復を早めるだけではなく筋肉痛の予防にも繋がります。

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