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素早く筋肉痛を解消するための正しい食事のとりかたとは?

つらい筋肉痛になってしまっても、もう運動なんてしないなどと思わなくても大丈夫です。

 

適切な対処をすれば、意外と早く筋肉痛を軽減することができます。

 

筋肉痛を素早く解消するのに役立つ一つの方法が食事です。

 

実は筋肉痛に効果的な栄養素があり、日々の食事でそれを取り入れることによって筋肉痛を早く治すことが可能になります。

 

ではどんな食事をとったらよいのでしょうか。

 

まず必要な栄養素として挙げられるのがたんぱく質です。

 

筋肉痛は筋肉の損傷によって生じるので、筋肉の回復に必要なたんぱく質を食事で摂る必要があるでしょう。

 

豚肉や牛肉、大豆などにたんぱく質が多く含まれています。

 

さらに疲労回復に効果的なのがクエン酸です。

 

このクエン酸はレモンや梅干し、黒酢に多く含まれているので、食事で積極的に取り入れることができます。

 

また、疲労物質の除去には亜鉛が効果的であるとされています。

 

亜鉛をたくさん摂るためには、レバーやカキ、大豆などがいいでしょう。

 

さらに糖質をしっかりエネルギーに変換するためには、ビタミンB郡が必要です。

 

そのために豚肉、ウナギ、ピーナッツ、またレバーなどを食べることが勧められています。

 

こうした材料をバランスよく食事に取り入れることによって、筋肉痛を素早く治すことが可能になるのです。

 

もちろん食事だけで筋肉痛が回復するわけではありませんが、ぜひ適度な休息やストレッチなどと組み合わせてつらい筋肉痛を克服していきましょう。

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