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さまざまな研究で実証!筋肉痛に最適なストレッチの効果とは?

筋肉痛になって早く治したいと思ったなら、ストレッチをしてみると良いかもしれません。

 

筋肉痛になっているということは、筋肉が固く凝り固まっている状態であると考えられます。

 

そこでストレッチをすると筋肉が柔らかくなって血液の流れが良くなります。

 

これは筋繊維の炎症を素早く治すために重要なポイントとなるのです。

 

一見するとストレッチによって炎症を促進してしまいそうですが、さまざまな研究によってこの方法が筋肉痛に効果的であるということは実証されています。

 

このストレッチですが、運動した後すぐにやると筋肉痛への効果が高まります。

 

さらに運動する前にするのもつらい筋肉痛にならないための方法の一つです。

 

どちらの方法を実践するとしても、注意点がいくつかあります。

 

その一つがゆっくり行うことです。

 

激しい運動をした後にストレッチをするとなると、素早く終わらせたいと思うかもしれません。

 

しかし筋肉が固まってしまっているときに急いでストレッチをしても効果があまり現れません。

 

むしろいつも以上に時間をかけてゆっくりストレッチした方が良いでしょう。

 

時間をかけないと筋肉痛がひどくなってしまう恐れもあります。

 

さらに、例えばふくらはぎのストレッチをしたいと思っても、足全体をした方が筋肉痛を防ぐことができるでしょう。

 

そして無理をしないことも重要です。

 

筋肉痛があまりにひどい時には、休息が必要なのかもしれません。

 

自分の体の状況をしっかり見極めて、ストレッチなどの対処法を選ぶようにしましょう。

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