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つらい筋肉痛を睡眠で治す超効果的な回復促進方法!

筋肉痛から早く解放されたい時には食事やマッサージなどの対策を講じなければなりません。

 

しかし筋肉痛を改善するのに非常に効果的なのはやはり睡眠です。

 

筋肉痛は筋繊維の損傷を体が修復する過程で起こる痛みです。

 

その時に運動をしてしまうと、体は筋肉痛の回復に集中することができないので回復が遅れます。

 

一方で睡眠をしっかりとると成長ホルモンの分泌が促進されます。

 

成長ホルモンは新陳代謝を活発化させるとともに、疲労回復を促進する効果もあります。

 

特に成長ホルモンが分泌されやすいのは夜の10時から深夜2時です。

 

この時間帯にしっかりと睡眠をとることが筋肉痛を素早く回復するのに非常に効果的です。

 

さらに睡眠の深さも非常に重要です。

 

睡眠が浅いと疲労の回復度合いも少なくなり、筋肉痛も治りが遅くなります。

 

眠る前にはカフェインを避けて、アルコールも控えた方が良いでしょう。

 

そして睡眠を昼間取ることも筋肉痛から脱却する助けになります。

 

夜しっかり睡眠を取ることに加えて昼寝をすることで、より体の回復能力を後押しすることができるのです。

 

平穏な睡眠を手に入れるために、寝る前30分になったらスマホやパソコン、テレビの画面からは離れておきましょう。

 

眠る前に固形物を胃に入れると内臓が休めないので、何も食べないようにします。

 

炭水化物を多くとると成長ホルモンの分泌が阻害されるので、たんぱく質を多く摂るようにしましょう。

 

こうしてしっかり睡眠を取れば筋肉痛から早く解放されるのです。

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