MENU

筋肉痛の対処法として必ずやるべき5つの効果的な方法

久しぶりに運動した翌日などにはつらい筋肉痛に見舞われることになります。

 

ひどい時には日常生活にも支障が出てしまうかもしれません。

 

そうなってしまったら、適切な対処によって筋肉津を軽減し、早く治すことができます。

 

まず重要な対処法は、筋肉痛になった場所を冷やすということです。

 

よくプロ野球のピッチャーがマウンドを降りた後肩を冷やしている様子を目にしますが、運動後に筋繊維が損傷しているため、炎症を抑えるためにアイシングが必要なのです。

 

痛みが軽くなったら、お風呂に入って血行を良くすることも筋肉痛の効果的な対処法となります。

 

というのは、血液の流れに乗って筋肉痛からの回復に必要な栄養素や酸素が効率よく行きわたるからです。

 

筋繊維の回復に必要な栄養素としてはたんぱく質、亜鉛、ビタミンB1さらにはクエン酸などが挙げられます。

 

豚肉や大豆、レバー、レモン、梅干しなどに多く含まれている栄養素であるため、これらの材料を食事に取り入れることによって筋繊維の回復を早めることができます。

 

さらにストレッチやマッサージも筋肉痛の対処法として効果的です。

 

それでも焦ってやってしまったり、運動後時間がかなり経過してからやってしまったりすると逆効果になることもあるので注意しましょう。

 

何よりも休息をとることが最高の筋肉痛への対処法です。

 

毎日運動したくても、筋肉痛がひどい時には思い切って休んでみるのも良いかもしれません。

 

ぜひさまざまな対処法を合わせて実践してみることにしましょう。

スポンサーリンク

関連ページ

筋肉痛を解消するための方法5選!自分に合った方法がベスト!
副作用に注意!筋肉痛を薬で治したい時に気を付けるべき事
つらすぎる筋肉痛を効果的に和らげる方法まとめ
素早く筋肉痛を解消するための正しい食事のとりかたとは?
疲労を残さない!太ももが筋肉痛の時に効果的な3つの方法
さまざまな研究で実証!筋肉痛に最適なストレッチの効果とは?
痛すぎる!ふくらはぎが筋肉痛になった時にまずとるべき対処法とは?
筋肉痛の治し方は毎日しているアレが一番効果がある!?
筋肉痛を治す時に必要な超重要な栄養素とメカニズムについて
ウォーキングで筋肉痛を和らげる!正しいやり方について紹介
これやってみて!筋肉痛の対策に最も効果的な3つの方法
筋肉痛を早く回復させるための食べ物とは?営養素から厳選!
アルコールの飲みすぎで筋肉痛やだるさを回避する方法
ランニングで筋肉痛になってしまった場合に早めに回復させる方法
筋肉痛に効果のある成分と含まれる食べ物は?
筋肉痛の時に揉むと悪影響も?失敗しないマッサージ方法
ひどい筋肉痛の時に痛み止めを使用する時の注意点
筋肉痛に効く対処法3選!まずはこれから試す!
つらい筋肉痛を治療するために効果的な2つの方法
歩けないほどの筋肉痛に襲われた時の対処法
筋肉痛に効果のあるツボとは?自分で簡単にできるセルフケア!
温める?冷やす?筋肉痛の症状や期間によって処置の方法が変わります
つらい筋肉痛に効く温泉は日本のどこにある?観光も楽しめる人気スポット!
つらい筋肉痛を睡眠で治す超効果的な回復促進方法!
筋肉痛を早く治すために効果的なもみほぐす方法
筋肉痛の時に水風呂に入る効果と回復を早める正しいやり方について