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ウォーキングで筋肉痛を和らげる!正しいやり方について紹介

誰しも筋肉はつけたいものですが、筋肉痛にはなりたくないことでしょう。

 

しかしちょっとしたことに気を付けるだけで筋肉痛を大きく軽減することができるのです。

 

その方法とは運動前後のウォーミングアップとクールダウンです。

 

特に筋肉痛軽減のためにクールダウンは重要です。

 

激しい運動をした後ウォーキングなどをすることによって翌日にやってくる筋肉痛を和らげることができます。

 

その理由は何でしょうか。

 

筋肉痛の原因として挙げられるのは筋繊維の回復過程で生じる刺激物質であると言われています。

 

さらに疲労物質がたまってしまうと血液の流れが阻害され、筋繊維の回復に必要な酸素や栄養素が行きわたりにくくなります。

 

この疲労物質がたまらないようにするために必要なのがウォーキングなどのクールダウンなのです。

 

激しい運動の後にすぐ休息をとってしまうと血液の流れが悪くなり疲労物質が排出されなくなってしまいます。

 

一方で激しい運動後にウォーキングをすると疲労物質が筋肉中にとどまるのを防ぐことができるのです。

 

クールダウンに激しい運動は必要なく、軽いウォーキングで十分です。

 

実はウォーキングはウォーミングアップにも効果的です。

 

徐々に筋肉を動かすことによって筋繊維の損傷を少なくすることができます。

 

もし上半身を使う球技などをするのであればウォーキングをしながら腕を回したりすると筋肉痛の軽減に役立ちます。

 

ウォーキングを運動前後にして、ぜひつらい筋肉痛から解放されましょう。

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