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つらすぎる筋肉痛を効果的に和らげる方法まとめ

若者か年配者かに限らず、慣れない運動をすると後日激しい筋肉痛に襲われることがあります。

 

あまりに痛いので、この痛みを和らげる方法はないものかと思うかもしれません。

 

そんな方のために、筋肉痛を和らげるいくつかの方法をご紹介します。

 

一つ目は、筋肉痛になっている部分を冷やすというものです。

 

アイシングと呼ばれますが、この方法によって筋繊維の炎症を抑え、痛みを和らげることができます。

 

本当は運動した直後に冷やすのが良いのですが、時間が経ってしまってもある程度の効果が期待できます。

 

氷などで冷やしてもいいですし、冷湿布を使用するのもいいでしょう。

 

筋肉痛を和らげるもう一つの方法が、お風呂に入るということです。

 

といっても、熱いお風呂に入るのはお勧めできません。

 

筋肉痛は筋繊維の炎症によって起こっていますから、あまり熱いお風呂に入って血液の流れが良くなると炎症が促進されてより痛みが増す恐れがあります。

 

そこで温かいお湯に数分つかって、その後冷水のシャワーを浴びるという温冷浴という方法が効果的なのです。

 

この熱いお湯と冷たい水に交互に入ることによって、疲労物質を効果的に体外に排出することができます。

 

筋肉痛を和らげるためには筋肉の回復に必要なたんぱく質やクエン酸といった栄養素を多く取り入れることも必要です。

 

さらに適度な休息も筋肉痛の回復に不可欠です。

 

こうした筋肉痛を和らげる対処法を組み合わせることによって素早く回復するようにしましょう。

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