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初心者注意!ボルダリングの筋肉痛は激痛!テクニックでカバーできる?

山登り好きの中にはボルダリングも好きというという方もおられることでしょう。

 

ボルダリングとは壁にたくさんの石に似せた取っ手が付いており、そこをシューズとチョークのみで上るフリークライミングの一種です。

 

このボルダリングは気軽にできるスポーツとして人気が高いのですが、その一方で甘く見るとすさまじい筋肉痛に襲われることがあります。

 

特に初心者であるうちは無理をしてしまいがちで、その日のうちから筋肉痛が出てしまうことさえあるのです。

 

さらに実際にボルダリングをして筋肉痛が出てしまってから対策を講じてもあまり効果が出ないことがあります。

 

筋肉痛対策事態に効果はあるはずなのですが、それを上回る筋肉の痛みがあるのです。

 

ボルダリングでの筋肉痛をできるだけ軽減するために、しっかりとウォーミングアップとクールダウンをすることが必要です。

 

ボルダリングでは腕の筋肉を主に使うと思われがちですが、実は全身の筋肉、特に背中の筋肉がよく使われます。

 

ボルダリング後に背中の筋肉痛で動けなくなる初心者も少なくありません。

 

さらに初心者は腕を曲げて登ってしまうことが多いですが、上級者になればなるほど腕を伸ばして無駄な筋力を使わないようにしていることに気づくことでしょう。

 

テクニック的な面での成長と運動前後のちょっとした行動によってつらい筋肉痛を経験しなくてもすむかもしれません。

 

ボルダリングに挑戦するときにはその時の楽しみだけでなく、翌日の筋肉痛の事まで視野に入れておくようにしましょう。

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