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懸垂の筋トレとやりすぎで筋肉痛になった時の回復の方法について

筋トレにハマっている方であれば、懸垂が好きという方もいるのではないでしょうか。

 

上半身の筋肉を効果的に鍛えるために懸垂は誰でもできる筋トレ方法と言えます。

 

懸垂によって広背筋、僧帽筋、三角筋、三頭筋、二頭筋などが鍛えられます。

 

体重がそれほど重くなければ家でもできる筋トレ方法です。

 

やり方も一種類ではなく、両手を順手にする方法や逆手にする方法、片手を順手、もう片方を逆手にする方法などがあり、それぞれの方法によって鍛えられる筋肉も変わってきます。

 

このように非常に効果的な筋トレである懸垂ですが、慣れないうちは翌日すさまじい筋肉痛が襲ってきます。

 

筋肉痛の痛みによって、日常生活にも支障が出てしまうことがあります。

 

懸垂後の筋肉痛がつらいからといって仕事や学校を休むことはできないので、できるだけ筋肉痛を和らげる対策を講じる必要があるでしょう。

 

筋トレの効果を実感しながら筋肉痛を改善するためには、プロテインが効果的です。

 

プロテインはたんぱく質なので、筋肉の回復に必要です。

 

特に夜寝る前や朝起きた時にプロテインを摂ると筋肉痛の改善や筋肉の増強に役立ちます。

 

お風呂にしっかり入ることも懸垂による筋肉痛の改善に効果があります。

 

熱いお風呂と冷たいシャワーを交互に浴びることで副交感神経が刺激され、疲労物質を体外に排出するのを助けます。

 

懸垂で筋肉痛になってしまった場合には、しっかりと対策をして早く治るように努力しましょう。

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